🎼 ff.120 Sport e longevità
Come muoversi allunga la vita, tra cancro e alimentazione
🤸🏽 Oggi parliamo di esercizio fisico:
Se ci muoviamo, possiamo mangiare peggio?
Altro che zuccheri: lattato al cervello
Sport cura al cancro?
🎼 futuro fortissimo raccoglie
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🏃🏼♂️ ff.120.1 Quanto correre per “scappare” alla morte?
Il nostro futuro passa dalla salute, dal movimento, dallo sport. Ecco perché questi temi sono di casa.
How I METs your mother. In 🎼 ff.86 Bruciare ossigeno è vita abbiamo introdotto il Metabolic Equivalent, unità di misura del movimento (in metabolismo basale = 1MET).
Funziona anche se correte una maratona nello spazio:
Usando il test di Bruce, uno studio ha suddiviso 750.000 persone rispetto al loro fitness metabolico (classificandoli per i METs che riuscivano a sostenere).
Angolo nerd. 10 METs corrispondono a correre 10 km in un’ora (6 min/km); relazione test di Cooper, VO2max e METs.
Tornando allo studio: chi sosteneva 14 METs dopo 20 anni è morto 4 volte in meno di chi si fermava a 5.
🥗 ff.120.2 Dieta o esercizio?
Il movimento è talmente benefico che allunga quindi la vita anche se mangiamo schifezze.
Non lo dico io, eh, ma un altro studio: se ci si muove, si può anche mangiare male (e se non ci si muove, una buona dieta passa in secondo piano).
Vediamo una delle possibili spiegazioni.
💕 ff.120.3 Questioni di cuore
Caramelle da sconosciuti? Se non bruciati, gli zuccheri nel sangue rendono le vene più rigide (come una reazione di Maillard, Advanced Glycation Endproducts, AGEs).
Questo spiega la connessione tra zucchero, glicemia e problemi di cuore.
Quando attivati, i muscoli agiscono da spugna e “assorbono gli eccessi”. Ecco perché il VO2Max (misura consumo di ossigeno e zuccheri) è un parametro di longevità
🍼 ff.120.4 Lattato al cervello?
Tenere a bada l’indurimento delle arterie è uno dei benefici del movimento.
Muovendoci produciamo anche acido lattico (che trasforma le scale, il giorno dopo una gita in montagna, nel nostro peggior nemico).
Energie mentali. Sì, il cervello consuma il 20% degli zuccheri assunti. Ma sapevate che i neuroni preferiscono il lattato? Tanto che viene usato per curare danni cerebrali.
Così, l’acido lattico prodotto durante lo sport promuove la crescita di nuove cellule nervose (sport e Brain-Derived Neurotrophic Factor, BDNF).
⚔️ ff.120.5 Tumore vs battiti cardiaci?
Bonus veloce. Sembra che “i battiti elevati” dello sport possono spaccare alcune cellule tumorali metastatiche.
Non tutte sono sensibili a queste “forze circolatorie”. Ma l'esercizio fisico può anche aiutare nel normalizzare l’irrorazione di cellule tumorali, con miglioramenti delle terapie in atto.
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